دكتور أنا موظفٌ في دائرة حكوميَّة، مشكلتي أنني مصابٌ بصداعٍ دائمٍ يؤثر كثيراً في أدائي لعملي، ويعكّر مزاجي مع زملائي، ويسويني عصبياً حتى مع زوجتي وأولادي.. أرجوك ساعدني. 

ناصر ك. - البصرة

عزيزنا ناصر

الصداع والتوتر ينتجان عن تقلصات حادة في عضلات فروة الرأس والوجه والرقبة والعضلات المحركة للعين. ويبدو أنَّ عملك في دائرتك يتطلبُ استخداماً جسمياً يومياً لعضلات اليدين أو الرجلين أو كليهما، مصحوباً بتوترٍ نفسي قد يكون ناجماً عن عدم حبك لعملك وتجد نفسك مجبراً عليه. ومؤكد أنَّ حصولهما يزيد لديك التقلصات في العضلات والانفعالات المصاحبة لها وكلها تؤثر في تدفق الدم الى الدماغ فتكون نتيجتها الحتميَّة هي الصداع.

والسيطرة على هذا الصداع تتطلب منك أمرين، الأول أنْ تتكيف مع عملك (تتصالح) معه ليخف عندك التوتر النفسي. والثاني إعطاء جسمك دقائق استرخاء كل ساعتين أو أقل أو أكثر، واستخدم (هيد فون – سماعة أذن) تسمع فيها موسيقى هادئة.

وإليك، والى كل من يعاني من الصداع أو أوجاع الظهر، هذا التمرين:

استلق على ظهرك، ضع ركبتيك على صدرك، امسكهما بيديك، ثم ارفع رأسك لتلمسهما بجبهتك، داوم على هذه الحالة عشر ثوان، ثم عد بلطف الى الحالة الأولى، مع بسط يديك ورجليك من جديد، واسترخ تماماً.

وصفة بسيطة تخلصك من البراسيتول والذي منه. اعمل بها وإذا ما فادتك.. عاتبني.