ترجمة: شيماء ميران

ربما نواجه صعوبة في الحفاظ على أي روتين يفرض مع حياة المراهقين، لأن أدمغتهم تتطور ودائما ما يريدون أن يكونوا أكثر استقلالا، ولأجل أن نجري تعديلا على روتين وقت النوم، لينالوا قسطا أكبر منه هناك بعض الافكار.
مثلا تعتيم الأضواء في المكان، وإيقاف تشغيل أجهزة التلفاز والألعاب والكومبيوتر والأجهزة اللوحية قبل وقت النوم بساعة على الأقل، والسبب أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية، يُبقي دماغ المراهق مستيقظا لفترة أطول، لأنه يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على التحكم بأنماط النوم في جسم الانسان، وخلال هذه الساعة يجب تشجيع المراهق على القيام بالأنشطة الهادئة غير المتصلة بالإنترنت، مثل القراءة أو الاستماع إلى بث صوتي أو القيام بالتلوين.

عاداتٌ صحيَّة
من الشائع جدا استيقاظ المراهقين ليلا، وهذا طبيعيا من ناحية نموهم، لكنه قد يكون محبطا بالنسبة للآباء، فلو استيقظ المراهق أثناء الليل وغادر غرفة نومه، فيجب تشجيعه على العودة إلى السرير، والاقتراح عليه القيام بنشاط مريح خالٍ من الالكترونيات، مثل التنفس العميق أو التأمل أو مطالعة كتاب.
هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل احتمالية حدوث نوبات غضب، أو خلافات حول وقت النوم، على سبيل المثال، تجنب تناول الكافيين بعد الغداء والذي يوجد في المشروبات كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، كونه منبها يمنع النوم، ما قد يتسبب في بقاء المراهق مستيقظا لفترة أطول ويعاني من أجل الدخول إلى النوم، وإن كان المراهق يشرب هذه المشروبات، فينبغي الحد منها أو تجنبها تماما بعد الغداء.
تجنب تناول وجبة كبيرة من الطعام قبل النوم، لأن ذلك يؤثر في النوم سلبا، ويجب التفكير في أفضل وقت لتناول الوجبة، وإذا كانت الوجبة كبيرة، فحاول أن تجعله يتناولها قبل ساعة على الأقل من بدء روتين النوم. تشجيع المراهق على النوم في سريره فقط، إذ إن اغلب المراهقين يأخذون قيلولة أو استراحة خارج أسرتهم وفي غير وقت النوم، ما قد يؤثر في سهولة النوم وجودته.
ممارسة الرياضة طوال اليوم، وليس قبل النوم فقط. ربما يواجه المراهقين صعوبة في النوم لو لم يكن لهم نشاط طوال اليوم، لذلك حاول تشجيع المراهق على المشاركة في الانشطة الرياضية واللعب خارج المنزل، لان ذلك يساعده على حرق الطاقة. وإن لم يكن المراهق رياضيا، قد يكون المشي في الهواء الطلق أو المشاركة في حفلة رقص صغيرة تكون مفيدة. وينبغي تجنب ممارسة الرياضة قبيل النوم مباشرة، لأنه سيكون من الصعب تهدأته، وبالتالي سيمنعه ذلك من النوم.

عن هيئة الخدمات
الصحية الوطنية NHS