الصحة النفسيَّة هي حالة من الرفاه النفسي تمكّن الشخص من مواجهة ضغوط الحياة، وتحقيق إمكاناته، والتعلّم والعمل بشكلٍ جيدٍ، والمساهمة في مجتمعه المحلي، وهي جزءٌ لا يتجزأ من الصحة والرفاه اللذين يدعمان قدراتنا الفرديَّة والجماعيَّة على اتخاذ القرارات وإقامة العلاقات وتشكيل العالم الذي نعيش فيه.
وللمحافظة عليها، يمكنك اتباع الخطوات البسيطة التالية:
1 - تواصل مع الآخرين. قم بإنشاء علاقات قويَّة مع الأشخاص الذين بإمكانهم أنْ يدعموك، وحافظ عليها.
2 – العب، خطط لبعض التسلية – خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا. كنْ بسيطًا واضحك – فالضحك يعيدُ شحنَ بطاريتك النفسيَّة بالطاقة.
3 - اعتن بنفسك، فمن الأسهل أنْ تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنيَّة جيدة. مارس التمرينات الرياضيَّة. استمتع بإفطار جيد. اشرب كميات وفيرة من المياه، وتناول وجبة خفيفة صحيَّة، مع الحفاظ على تغذية متوازنة، واعلم أنَّ هناك ارتباطاً بين اهتمامك بصحتك البدنيَّة ورعايتك لصحتك النفسيَّة.
4 - احصل على قسطٍ من الراحة، واعلم أنَّ النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني، واحرص على النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات يوميًا، واذهب إلى الفراش واستيقظ في موعد منتظم يوميًا، واغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة، لأنَّ الضوء الأزرق يبقيك مستيقظاً.
5 - تعامل مع ضغوط الحياة كحقيقة تحدث لكل الناس، ولا تعتبر نفسك انك الوحيد الذي أتعبتك الدنيا. لا تكبت غضبك بل عبّر عنه بطريقة لا تؤذيك ولا تؤذي الآخرين. وحين تشعر بالتوتر أو الضغط النفسي، مارس تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، أو التحدث عبر الهاتف مع صديقٍ مريحٍ يجيد فن النكتة.
6 - تحدَّ نفسك بأنْ تتعلمَ مهارة جديدة أو تضع هدفًا صعبًا. جرب شيئًا جديدًا، أو ألزم نفسك بهدفٍ يتعلق باللياقة البدنيَّة أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو مهارة جديدة من مهارات الحاسوب، فإنَّ من شأن التعلم أنه يحسّن لياقتك الذهنيَّة.
7- بعض الأفراد الذين يرون ان مشاكلهم الحياتيَّة لا تطاق، يلجؤون الى شرب الكحول أو تناول المخدرات، احذر أنْ تفعل مثلهم، لأنَّها تزيد مشاكلك سوءًا، وتتعب صحتك النفسيَّة التي هي داينمو التواصل مع الحياة الذي يجعلك تستمتع بالسعادة والعيش عمراً أطول.