كوثر العزاوي 

يعدُّ ارتفاع نسبة الكولسترول من أسوأ الحالات التي لا تظهر حتى علامة مهمة عليك التصرف حيالها، حتى يتم تشخيص إصابتك بأمراض القلب، وبالتالي، من المهم الاهتمام بالعناصر الحيويَّة التي تشكل صحة القلب والأوعية الدموية.

الكولسترول يُعرف بالقاتل الصامت لأنه لا تظهر عليه أي أعراضٍ ظاهرة ولا يتم تشخيصه إلا عند زيارة الطبيب. 

يمكن أنْ تعرضك مستويات الكوليسترول المرتفعة لخطر أكبر وهو أمراض القلب، والذي إذا ترك دون رادع يمكن أن يكون قاتلاً.

وبالتالي، من المهم أنْ تعتني بنظامك الغذائي وأسلوب حياتك، وكلاهما له دورٌ كبيرٌ في الحفاظ على الكوليسترول السيئ، أوLDL، تحت السيطرة.

وفقًا لخبراء الصحة، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك أيضًا التحكم في مستويات الكوليسترول لديك باستخدام مشروبات صحية تعزز المناعة.

3 مشروبات مغذية يجب أنْ تتناولها بانتظام في نظامك الغذائي خاصة في شهر رمضان:

شاي أخضر

الشاي الأخضر من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، بصرف النظر عن العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، يساعد الشاي الأخضر على تحسين مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من السمنة.

يعتقد خبراء الصحة أنَّ الشاي الأخضر يقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء وينشط المسار لتقليل تخليق الأحماض الدهنيَّة، ما يساعد على خفض مستويات LDL في الجسم.

 أيضًا، وجدت دراسة أجريت في اليابان أنَّ المستهلكين المنتظمين لكوبين على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا لمدة 7 - 10 سنوات كانوا أقل عرضة للوفاة من أي سببٍ لمشكلات القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر بانتظام.

حليب الصويا

يعدُّ حليب الصويا من أفضل المصادر البديلة للحليب، خاصة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

وبصرف النظر عن ذلك ، فإنَّه يساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير، بمساعدة الببتيدات أثناء هضم بروتين الصويا. 

يعتقد الأطباء أنَّ الببتيدات تساعد على تنظيم مستقبلات LDL الكبدية.

وفقًا لمجلة التغذية، تقول دراسة إنَّ تناول المزيد من بروتين الصويا له تأثير كبير في مستويات LDL على المدى الطويل.

عصير الرمان

عصير الرمان مليء بمضادات الأكسدة، ووفقًا للأطباء، فهو يساعد في تقليل LDL المؤكسد، وهو نوع من كوليسترول LDL الذي يمكن أنْ يسهم في تكوين تصلب الشرايين.

تقول بعض الدراسات إنَّ تناول هذا العصير الأحمر بانتظام يساعد على خفض مستويات الكوليسترول بنسبة 3 – 10 ٪

يقول الأطباء إنَّ عصير الرمان يحتوي على العفص والأنثوسيانين، وكلاهما له خصائص مضادة لتصلب الشرايين تساعد على إبطاء أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL.