الدكتور قاسم المحترم:
فرحت جداً بعودة صفحة (حذار من اليأس) الى جريدة الصباح.
مشكلتي أنَّني أعاني من الأرق الشديد وصعوبة في النوم خصوصاً بالليل ولا تنفع معي المنومات وحين أستيقظ في الصباح أكون متعبة ولا رغبة لي بالعمل. فساعدني أرجوك.
أم أشواق – الكوفة
* سيدتي، إنَّ الأرق مشكلة شائعة وأهم أسبابه: الاكتئاب والقلق، وإدمان الحبوب المنومة، ومشكلات طبيَّة مثل صعوبة في التنفس أو التهابات بالمسالك البوليَّة تسبب الحاجة المتكررة الى التبول في الليل، ومن السهل علاجه إذا تمَّ تشخيص السبب، ومع ذلك ننصحك بالآتي:
التزامك بنظام نومٍ معين، أي الذهاب الى الفراش في ساعة محددة والنهوض صباحاً في ساعة محددة أيضاً بصرف النظر عن عدد ساعات نومك في الليل، وتجنبي تناول الشاي والقهوة في المساء فهما منبهان قد يمنعانك من النوم. ولا تأخذي قيلولة بالنهار، ولا تشغلي فكرك بأنَّك لن تستطيعي النوم، فذلك يزيد مشكلة النوم سوءاً، وحوّلي غرفة نومك الى بيئة يسودها جوٌ مناسبٌ للنوم. وإذا لم تستطيعي النوم فلا تستلقي بالفراش بل انهضي وأقرأي كتاباً أو استرخي لعشرين الى ثلاثين دقيقة ثم عودي الى النوم.
وحذارِ أن تأخذي (فاليوم)، بل خذي (ميلاتونين) إنْ احتجت.
مع تمنيتنا لكِ بنومٍ هادئٍ وأحلامٍ جميلة.