يعد شهر رمضان فرصة لا تعوض لترك عادات الأكل السيئة والمباشرة بوضع نظام صحي، من شأنه تحسين الصحة بشكل عام، واليك ابرز النصائح التي يمكن الاستفادة منها في هذا الشهر الفضيل .  

1 ـ تناول فطور صحي إلى جانب الفوائد الطبيعية لشهر رمضان .

من المهم أن تتبنى ممارسات صحية بنفسك. إن إفطارك بثلاث تمرات وماء يمنح جسمك دفعة فورية من الطاقة والترطيب قبل وجبتك الرئيسية. 

يعد الحساء الخفيف خيارا رائعا لبدء وجبة الإفطار الرئيسة لأنه يساعدك على الترطيب. 

خفف من تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والمقلية، وكذلك الأطباق المالحة والسكرية، وجرب تناول الأسماك وقطع اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة أو الأرز البني، والمعكرونة – فضلا عن إضافة الخضروات للطعام! .

 تذكر إعطاء الأولوية للفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين د لتجنب نقصها. خذ وقتك أثناء تناول الطعام، وراقب الكميات للمساعدة على الهضم ومنع زيادة الوزن.

2 ـ تناول وجبة سحور صحية .

تعد وجبة السحور الوجبة الأكثر أهمية في يوم الصائم، لذلك يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على أطعمة غنية بالمواد الغذائية، مثل الشوفان والجبنة واللبنة والفواكه والخضروات. 

وتعد الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض، مثل الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة واللبن والحمص، من الخيارات الجيدة لأنها تزود الجسم بالطاقة ببطء خلال النهار. كما من المهم الحد من استهلاك الشاي والقهوة والإكثار من شرب الماء والحليب واللبن والعصائر الطازجة، فذلك يساعد في الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم خلال فترة الصيام.

3 ـ الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم .

 من الطبيعي أن يعاني الجسم من بعض الجفاف خلال الصيام، وهذا يسبب الصداع وعدم التركيز. لكن، يجب على الصائم الحرص خلال الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور على تخفيف استهلاك القهوة أو المشروبات الغازية، لأنها تدر البول وتسبب الجفاف، وشرب كميات كبيرة من السوائل الأخرى، مثل الماء أو الشاي الخفيف دون إضافة حليب أو سكر. 

كما يمكن أيضاً إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع الأخضر للمساعدة في عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم.

4 ـ ممارسة الرياضة باعتدال .

يمكن أن يؤدي الصيام وما يصاحبه من جفاف إلى الشعور بالخمول والكسل خلال رمضان. لكن من المهم السعي للحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة باعتدال، مع ضرورة الانتباه إلى شرب الكثير من السوائل، فذلك يساعد في الحد من الإرهاق ويمنح الجسم القوة ويتيح فرصة لخسارة الوزن. 

5 ـ الالتزام بالعادات الصحية والابتعاد عن العادات الضارة .

 يعد شهر رمضان فرصة لمحاربة الإدمان على السكر أو التدخين أو غيرها، حيث يمكن للصائم، مع القليل من قوة الإرادة، الابتعاد عن مثل هذه الأمور خلال فترة ما بعد الإفطار. كما يعد الشهر الكريم فرصة للبدء بممارسة العادات الصحية مثل الإكثار من الخضروات والماء وممارسة الرياضة بانتظام.