ابراهيم هلال العبودي

إذا كنت تظن أنَّ أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار مباشرةً، فإنَّ ذلك غير صحيح، فقد يحافظ معظم مرضى السكري الذين يصومون رمضان على ممارسة الرياضة المناسبة للحفاظ على صحتهم، ولكن على هذه الفئة ضرورة معرفة أفضل الأوقات التي تساعد المريض على ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يتعرضوا لمشكلات صحية.

كما أنَّ اللياقة البدنية والمحافظة على النشاط الرياضي من العوامل المهمة للحفاظ على صحة مريض السكري، وحتى خلال شهر رمضان يجب مواصلة ممارسة الرياضة بشرط معرفة النصائح والتوجيهات اللازمة. وبأنَّ أفضل وقت للرياضة في رمضان يكون بعد موعد الإفطار لمدة تتراوح بين (45 – 60) دقيقة أو حتى أكثر، مع ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب السوائل خلال ممارسة الرياضة وبعدها، ولا يعني الامتناع عن الرياضة في شهر رمضان، لكنْ فقط يجب عليك سوى تغيير التوقيت الذي تمارس فيه الرياضة عادة.

كما تسهم الرياضة في تحقيق العديد من الفوائد الصحية المهمة لمرضى السكري خاصة إذا تم التقيد بالتوجيهات والنصائح اللازمة، وأبرز الفوائد: زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخليص الجسم من الشحوم والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية المتنوعة وزيادة كفاءة جهاز الدورة الدموية، إذ ترفع إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأوكسجين، كما أنها تزيد من إنتاج عدد كرات الدم البيضاء، وبذلك تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع، وترفع من إنتاج الصفائح الدموية، وهو ما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف، فضلاً عن تقوي الجهاز المناعي فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.

وتعدُّ القيلولة مهمة جداً إذا كنت ستقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، سواء خلال النهار أو بعد الإفطار ويُعدُّ الوقت الأفضل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو قبيل الإفطار مباشرةً، أو بعد الإفطار بساعتين، أو ثلاث ساعات ويجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً لأنَّ جميع طاقة الجسم في ذلك الوقت تكون موجّهة نحو عملية الهضم وقد تؤدي ممارسة النشاط البدني في وقت انشغال الجهاز الهضمي بالهضم إلى حدوث اضطرابات في هذا الجهاز، ما قد يؤدي إلى التقيؤ او الغثيان والدوار وما شابه ذلك.

ينصح الكثير بممارسة تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال شهر رمضان، ولكنها تشدد على أدائها ببطء شديد في فترة الصيام، وأخذ وقت راحة بين كل تمرين والآخر لتفادي التعرق الشديد والشعور بالعطش.