قدمت مجلة “فرويندين” الألمانية ‫بعض النصائح والإرشادات للاستمتاع بصحة جيدة طوال العام، نستعرضها هنا:

 

‫اتباع نظام غذائي متوازن

‫يحتاج الجسم للعناصرالغذائية المهمة لممارسة عملياته الحيوية وتقوية ‫جهاز 

المناعة.

ويفضل أن يشتمل النظام الغذائي على العديد من الأطعمة ‫الملونة، مثل الباذنجان الأرجواني والطماطم الحمراء والجزر البرتقالي ‫والتفاح الأخضر؛ حيث إن البيتا كاروتين الموجودة في الفواكه والخضراوات ‫تعمل كمضادات للأكسدة، ويمكن أيضا أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ‫بنسبة تصل إلى

 40 %.

 

‫إمداد الجسم بالسوائل الكافية

‫يحتاج الجسم إلى نحو 35 - 40 مليلترا من السوائل لكل كيلوغرام من وزن ‫الجسم، مما يعني أن الشخص يحتاج إلى 2.4 لترا من السوائل لكل 60 ‫كيلوغراما عند نقص السوائل في الجسم يقل إمداد الأجهزة بالأكسجين ‫وينخفض ضغط الدم، وهو ما يترتب عليه الإصابة بالصداع أو تسارع دقات ‫القلب

 

‫ممارسة الرياضة و الضحك

‫تساعد الرياضة على تجنب مشكلات العظام والظهر ومشكلة تراكم الدهون في ‫الجسم، وينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 10 - 15 دقيقة ‫يوميا، إذ تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية والحال المزاجية ‫

والنفسية.

و‫ووجد الدكتور ريموند أي.مودي أن دقيقة من الضحك تعدل 45 دقيقة من ممارسة ‫تمارين الاسترخاء. 

ويعلل الباحث الأميركي ذلك بأن الضحك يزيد من إمداد المخ ‫بالأوكسجين، ويقلل من الضغط ويعمل على تحفيز الهضم، كما أن الضحك يساعد ‫على إفراز هرمونات 

السعادة.

 

‫كسر الروتين اليومي

‫تحتاج الصحة الذهنية لكسر الروتين اليومي الذي قد يكون مملا بعض ‫الشيء، وذلك من خلال تغيير طريق الذهاب المعتاد لمكان العمل مثلا، أو ‫ممارسة تمرينات جديدة مثل اليوغا، أو الاستمتاع بتجارب ومعايشات جديدة، ويجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مناسبة للحصول على نوم جيد، مع ‫تهوية غرفة النوم جيدا على مدار اليوم، وضبط درجة رطوبة الغرفة لعدم ‫الإضرار بالأغشية المخاطية وجعلها عرضة لهجمات الفيروسات والبكتيريا .